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Douleur du tendon d’Achille (au milieu du tendon ou à son insertion sur le talon), souvent au démarrage, le matin à froid. Pourquoi ça arrive ? Trop vite trop fort : hausse brusque du volume ou de l’intensité, beaucoup de côtes, chaussures inadaptées, drop trop bas soudain, mollets/fessiers pas assez forts, récupération insuffisante. À ne pas faire ❌ Repos strict prolongé (le tendon déteste l’inactivité) ❌ Reprendre vite “comme avant” dès que ça va mieux 48 h ❌ Étirements agressifs du mollet en
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